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　　此外，主食吃得太少不(📊)好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型的食物不(🏡)足。

　　失眠(mián )，已经成为现代人最常见的一(yī )个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(⚽)因之一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一夜好觉，幸福(🎓)指数就(jiù )会大幅度提升。

　　恢(🥣)复正常(cháng )主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(💪)定，心情更愉快，体重更稳定，增加(🧛)运动之后还会变(biàn )瘦。

　　首先，因为能量供应(yīng )不(📹)足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你(🎳)无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(👣)也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善(👷)了，多吃这几口(kǒu )饭，会被活跃的(🚏)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　(🥍)在南京溧水天生桥景区，一(yī )场(💈)乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃(🐃)(rán )激情，更用贴心的服务，让大家(🛺)度过完美假期。

　　- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水(🕦)化合物摄入会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清(✴)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(📣)食，可以引发(fā )较多的胰岛素分(🍬)泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和(🗓)褪黑素的生成量。

　　必须说明(💾)，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、(🏬)吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　价格反转不断，国际金价最近(⛔)波动加剧。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🗒)半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果(🦒)更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨(♑)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(✡)的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续(🏎)合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🏴)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(shàn )食碳(🥤)水化合物摄入后，睡眠的(de )结构也(🌫)会发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也(🛷)缩短。

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