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　　适当(dāng )的运动，有助改善睡眠。中国医(yī(🥙) )药科技出版社(🤚)出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运(🚢)动是调理睡眠有(yǒu )效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做(🤱)做操、练练太极拳等，经过一(yī )段时间的体育运动(🔡)，会对神经系统的兴奋和(hé )抑制过程起到良好的调节作用，为恢复(🤮)正常(cháng )的睡眠建立良好循环，从而可以(yǐ )从根本上(🚁)消除失眠，提高(🏙)睡眠质量。

　　支(zhī )教六年

　　两张照片分别为70岁(🦉)铁人三项运动(dòng )员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的(de )大腿(🧀)肌肉横断扫描图。可以看出(chū )，坚持运动的人大腿肌(🍑)肉含量明显更多，皮(pí )下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉(🐟)(ròu )含量明显流失很多，皮下脂肪更多。

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　　“我(😞)常和徒弟(dì )说，书本上教给大家的是理论知识。作为(😹)操(cāo )作手，最重要的还是实际动手能力，只有不(bú )断操作，才能形成(🎖)肌肉记忆。”叶林伟说。同时，他还将多年的操作经验一(🔆)(yī )一整理，编写成多本培训教材，为新员工提(tí )供第一手学习材料(😘)。

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