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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(🤱)过多的蛋白质食物(🥛)不(bú )利于安静入(rù )眠。

　　膳(shàn )食指南的建(jiàn )议是：轻(👟)体(tǐ )力活动的成(chéng )年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🤡)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🐒)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🤸)意，这是说烹调前的(👐)干重。

　　总之，吃好才能睡好，这话真(🍃)的没错。如果你长期(😇)(qī )为睡眠质量(liàng )差所苦，各(gè )种方法都难(nán )以奏效，不(bú(🐗) )妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(😻)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(🐢)久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一(🧒)个常见问题。有不少(😐)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚(🍬)持(chí )每天运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧(cè )，或者频频(pí(🗿)n )发生夜醒。

　　“海关‘集团保税’监管模式让我们集团(📷)内部的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物(👡)流周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有限公司物资部(🎮)周启刚说。

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