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　　如果能吃到(dào )一部(🐰)分全谷杂粮，比如一半大米(⏺)一半糙米煮的饭，效果更好(👺)。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　这种“凌晨三四(sì )点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

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