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　　规(🕟)则缺陷导致滥用

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂(🚬)粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(😦)了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🗑)且(🐘)(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🏂)于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的(🍗)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、(⛰)干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(📐)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

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