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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素(🚧)。高 GI 碳水食物如(😃)白米和面(miàn )食(🚆)，可以引发较多(✌)的胰岛素分泌(🚉)，而胰岛素会促(🛤)进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入(🎠)葡萄糖，升高睡(👷)前(qián )血糖水平(💐)，会大幅度提升(🐨)褪黑素分(fèn )泌(🌜)量[6]。

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