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　　每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力(🐾)活(huó )动量(liàng )不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到(🦈)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(🎭)实的程度就可以了。

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　　这叫“早醒(🕑)”，被定义为比预期起(qǐ )床的(de )时间(jiān )提前(qián ) 30 分(⛔)钟以上。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期(🅰)为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏(🤱)效，不妨咨询营养专(zhuān )业人(rén )士，看看自己的(🏻)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(😰)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你(🔡)又(👫)一(yī )次醒(xǐng )了。

　　上周六，在伯克希尔-哈(🎢)撒韦公司股东大会上，94岁的巴菲特在问答环(🎥)节尾声宣布，计划今年年底辞去公司首席(🖨)执行(háng )官一(yī )职。巴菲特还严厉批评特朗普(⛷)政府的关税政策和贸易保护主义政策，强(🎛)调“贸易不应该是武器”。另外，他认为美国政府不负责任的财政政策可能会削(xuē )弱美(měi )元(🏆)的(de )价值，并表示不会投资大幅贬值的货币(😓)。当天，公司公布2025年第一季度财报，经营利润同(🔓)比大幅下跌，由于其业务涵盖(gài )运输(shū )、(🌴)能(néng )源、零售等多个领域，公司警告称关税(🛡)或进一步影响利润。

　　第四，在动物实验(🖥)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸(suān )在大(dà )脑中会(🗼)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🍁)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🆚)胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基(jī )酸进入(🍅)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🤘)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🌳)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素(sù )的生(shēng )成量[5]。此前(🍴)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🍈)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(🔺)　上周国际油价(jià )下跌(diē )

　　最后，少吃(🏄)主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(📤)因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🦏)经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起(qǐ )白天(tiān )精力不足，运动意愿下(💅)降，进一步促进肥胖。

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