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　　- 在动(🖊)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而(ér )色氨酸(suān )在大脑(nǎo )中会被(bèi )代谢为(wéi )血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖(😂)生成指数)碳水食物如白米(🏊)和面食，可以引发较多的胰(🎌)岛素分泌，增加大脑的色氨(👧)酸供应，从而促进血清素和(🏺)褪黑素的生成量。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增(zēng )加大脑(nǎo )对色氨(ān )酸的摄(shè )取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(🌸)代谢为血清素和褪黑素。高(🏍) GI 碳水食物如白米和面食，可(✈)以引发较多的胰岛素分泌(😡)，而胰岛素会促进长链中性(👿)氨基酸进入肌肉中。这些长(🌈)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨(ān )酸供应(yīng )，从而(ér )促进血(xuè )清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前(🧛)有人体研究证实，晚间摄入(🗒)葡萄糖，升高睡前血糖水平(🚯)，会大幅度提升褪黑素分泌(🗄)量[6]。

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