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　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中国北(🚦)方吃大量主食的膳(⌚)食模式与较低(dī )的(⏺)失眠风险相关联。

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　　所以，加肉减饭(🚘)的策略，并不能降低(♍)总热(rè )量摄入。少吃(🚂)米饭省下的热量被(😷)换(huàn )成了菜里的糖(🆑)和脂肪，营养价值更(🎈)低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

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