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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🌚)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的(🥩)γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较(📑)慢，缓(🔆)慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成(👹)(chéng )脂(🧔)肪。

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