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　　第三，如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增加，则(📨)晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　- 在动物实验中发(🕥)现，增加碳水化(👖)合物摄入会增加大脑对色氨(🍠)酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高GI(血糖(🈴)生成(chéng )指数)碳(😊)水食物如白米和面食，可以引(🔂)发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🕎)(tuì )黑素的生成量(liàng )。

　　期货市场的数据方(🦓)面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力(👾)合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全(🆑)部合(hé )约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主(zhǔ )力合约2506收报8215元(yuán )/千(🐉)克，上涨0.12%。

　　李(🏣)鸣涛表示，当前电商市场的竞(🧞)争日趋激烈(liè )，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不(bú )能简单地依(🏛)靠(kào )流量分发规则盈利，应该把竞(jìng )争的焦(🏹)点聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费(🗺)(fèi )者及服务商的共同体，让不同参与方良性互(hù )动和共赢发展(zhǎn )，只有(🐤)如此，平台生态(🤘)才有活力，才能可持续。这在当(🗝)前流量(liàng )红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验(yàn )要求越来越(🤜)高的背景下显得尤其重要，也是(shì )保障电商(🤠)产业实现更加可持续发展的重要基础。

　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预(👂)期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　“海关‘集团保(bǎo )税’监管模式让我(🕣)们集团内部的(🚹)供应链、生产链更加畅通，每(♿)年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大(dà )连船舶重工集团有限公司(🌴)物资部周启刚说。

　　所以，加肉减饭的策略(😎)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和(🦑)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道(🌁)菌群平衡，也不(🗯)利于胰岛素敏感性。

　　一项(📰)随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(😄)(zēng )加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(➿)果和睡眠质量。

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