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　　最后，少吃主食影响睡眠本身(♐)，也是促进发胖的可能(néng )原因之一。失眠或(📄)睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界(🚊)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(🔲)白天精力(lì )不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预(😌)防失眠，其中的科学道理是(shì )什么呢？

　(🛳)　在主食过少时，增加主食的量就是改善(🍄)营养平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已(🚿)经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食(🔆)物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(⛰)均衡才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　什么是仅(jǐn )退款？“仅退款”服务是指消(🔃)费者在电商(shāng )平台购物过程中，如遇商品(🃏)质量问题、与描述不符等情况，在符合(hé(🤳) )平台相关政策的情况下，可以向卖家提出(📪)(chū )仅退款不退货的一种售后服务。

　　如(🌠)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🏒)一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🥥)维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢(🦏)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖(🎋)原而不是合成脂肪。

　　“用最接地(dì )气的(🛍)方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷(🏭)讲究美学”。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🍠)粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的(🚃) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭(📽)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🍡)于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

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