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　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(chī(🏀) )够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。

　　第四，在动物(wù )实验中发现(🗂)，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色(sè )氨(🚵)酸的摄取，而色氨(👖)酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🏵) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(🕖)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会(💆)与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最(☔)终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促(🙎)进血清素和褪黑(🛁)素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🐜)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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