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　　一是适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🎙)间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🥌)于碳水化合物摄入过少，肝糖(🌵)原不足，导致夜间血糖偏低。而(😻)血糖的过度降低是(shì )一种强(😃)烈的应激，会升高压(yā )力激素(👞)水平，使人(rén )容易夜间(jiān )醒来并难以再次(🛑)入睡。

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　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘(🏑)新熟人’。”邵菲希望通过研学(📚)、青年夜校等一系列社群活(🐈)动，鼓励年轻人走出家门，以兴(📲)趣为媒介与(yǔ )志同道合的人(😶)相遇。在她看(kàn )来，文化活动的意(yì )义，就是(shì )让年轻人从“点赞之交”变(biàn )成“并肩之友”。

　　每个(gè )人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(⛴)饱满，夜里睡得踏实的程度就(🤾)可以了。

　　在正常吃主食的(🧗)基础上，提高膳食的质(zhì )量才(⛵)是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高(📫)糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(⚫)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

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