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　　(🆖)膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动(✨)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉(👏)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🤰)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材(🧢)都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　(😁)但是，无论吃什么“安眠”保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至每天坚持运动，躺在床上(🈂)还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌(🍒)晨醒来就再难入睡。

　　4月22日，现货黄金价格一度突(💼)(tū )破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场(🦂)热情，但(dàn )随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司(🆚)附(fù )近。

　　二是在晚餐不吃或少吃(👚)碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(🥚)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🍽)(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会(🧢)影响睡眠(mián )的质量。

　　网警提醒

　　一要(yào )捍卫(🔆)联合国核心地位。作为多边体系的核(😉)心(xīn )，联合国权威只能加强、不能削弱。“大金(jīn )砖”要(🧤)继续倡导共商共建共享，共同抵制这(🗄)个世界上的一切倒行逆施，维护(hù )好国际关系基本(📔)准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机(🐻)构改革，构建更加公正合理的全(quán )球治理体系。

　　- 少吃主食不等(děng )于能有效控糖

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