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　　第四，在(🚯)动物实验中(zhōng )发现，碳(🌖)(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🕙)在大脑中会被代谢为血(➿)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛(🆗)素(🍙)会(huì )促进长链中性氨(🆗)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以(🌸)胰岛素分(fèn )泌的最终(🔞)(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🌋)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　(🈵)　(⛳)- 蛋白质有较高的食物(🖤)热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。

　　“年轻人喜欢养(🔷)生？那就(jiù )引入八段(🍬)锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜(yú )伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识(🐹)到，青年文化工作既需(xū )要引领，也需要倾听。

　　4月22日，现货(huò )黄金价格(gé )一度突破(👫)3500美(🤜)元/盎司的历史高位，点(🐩)燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　(经济日报 记者(zhě ) 李(🖼)思雨)　　这样的“行(🌇)业惯例”你认可么？

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🧑)间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大(🔷)。前(🥊)一天晚上吃够主食后(🉑)(hòu )，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　今天，全国铁路进入返程高峰(fēng )，预计发送旅客(💨)超2000万人次，各地铁路部(🚖)门精心组(zǔ )织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时(shí )段(🏃)等，根据柱状图编制次(🙇)日安检、检票(piào )、站台、出站等通道开启和人员安排方案(🧐)，形(🛅)成客流组织(zhī )“一日一(🏰)案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提(tí )升的特点，完善预约服务(🧕)、进站、出站等流程(🌜)，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(wǔ )汉局在汉宜铁路、(👮)汉十高铁、京广高铁(📡)(tiě )、郑渝高(gāo )铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(🤜)西(xī )站的网约车候车区(🆖)进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方(fāng )米，可同时容纳500人候车，同时还增(🅿)加了座椅。

　　那么，频(📭)繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天(tiān )来详细聊聊。

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