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　　建议：泡脚(🐢)水温最(😖)好在40℃左右，并且(qiě )泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

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　　建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小(xiǎo )时。注(🚤)意睡前(😰)不要玩手机(jī )，睡觉时间不要晚于23:00。

　　适当的运动(dòng )，有助改善睡眠。中国医(yī )药科技出版社出(🐩)版的《失(😳)眠》一书中指出，对于常常失眠的人来(lái )说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若(Ⓜ)能坚持(🍱)跑跑步(bù )、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经(jīng )系统的兴奋和抑制(🤥)过程起(🎩)(qǐ )到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠(mián )建立良好循环，从而可以(yǐ )从根本上消除失眠，提高(🛴)睡眠质(🙋)量。

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