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　　所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被(❔)换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低(🈚)，更容(róng )易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会(🤪)影响(xiǎng )肠道(🤨)菌群平衡，也不利于胰岛素敏(💤)感性。

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　　一方面，少(shǎo )吃主食(🤽)不等于能(néng )变瘦。

　　每个人的代(dài )谢能(🕐)力不同，体(tǐ(🍼) )力活动量不同，没有必要严格(🌔)攀比。吃到身(😧)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

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