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　　第三方面，少(♒)吃主食不等于能有效控糖。

　　如(rú(🐳) )果能吃到一部分全谷杂粮，比(🥑)如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果(⛅)更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维(🚠)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持(💦)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　你以为过(guò )几天就好，现在看，似(📻)乎没有好转的迹象。你开(kāi )始担心，甚(🍽)至有点绝望……

　　如果是(🎉)这种情况(kuàng )，建议你思考一下有(yǒu )没(📽)有以下这个导致失眠的原因(🌡)：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(😎)不吃主食。

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