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　　膳(🐯)食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人(🤗)，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(📦)玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、(🍳)红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🕣)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。

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　　(😃)一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注(🏾)意质量安全，通过正规渠道(dào )选购正规厂家(🏙)生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址(🛌)、规格型号、执行(háng )标准、使用说(shuō )明书(📹)、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制(🐷)“三无”产品。如果购买家(jiā )用电器等强制(zhì )性认证产品，还要注意查看CCC标志(zhì )和强制性(🐛)认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(🏹)手礼(lǐ )时，“看闻捻(niǎn )品”四步教消费者辨识优(🧡)劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗(😽)为(wéi )劣；二闻：清(qīng )香纯正为宜，烟、焦、(🗝)霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮(🛡)软为劣；四品：叶芽舒(shū )展，汤色清澄、清(🤼)香扑鼻，品之(zhī )鲜甘醇厚为宜；味淡薄或(🔋)涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗(àn )浑闷(💑)黄，香气(qì )低沉，则可能是陈茶。

　　首先，因为(🍛)能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你(🕳)无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🍚)，运动之后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人的精(👲)力和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(💜)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(🐫)积在身上(shàng )。

　　如果能(néng )吃到一部分(🚚)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(😢)效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有(yǒu )比精白(📔)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🥧)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(tá(🌅)ng )，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪(😋)。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广(🔌)大(dà )消费者，尤其(qí )是老年群体要守好(💑)手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或(📋)者冒用知(zhī )名专家名义、形象推介医疗机(🛅)构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中(🎥)医理论、“伪科学”等虚(xū )构、夸大药品功效(🎂)的“神药”广(guǎng )告；不要被宣称可“减肥”的压片(❇)糖果、糖茶饮料等网红(hóng )食品广告所误(wù )导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防(♉)腐剂”等无事实依据、违反相关标准(zhǔn )的内(❕)容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物(⛰)身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒(mà(🦋)o )名人名义发布的营销信息。

　　二、关注广(🤵)告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是(shì(➕) )老年群体要守(shǒu )好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家(📃)名义、形(xíng )象推介医疗机(jī )构、医疗服务(🥈)的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科(💕)学”等虚构、夸大药品功(gōng )效的“神药”广告；(💞)不要被宣称(chēng )可“减肥”的压片糖果、糖茶饮(🍸)料等网红食品广告所误导(dǎo )，不要轻信“零糖(🤱)”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(de )内容，避免上(shàng )当受骗(🕑)；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不(🚰)要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的(de )营(🔷)销信息。

　　江西赣州公安网安部门在工作(🗡)中发现，某装饰工程有限公司电脑存有新购(✈)(gòu )楼房业主的个(gè )人信息。经查，该公司员工(🚛)为联系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼(lóu )房业主个人信(xìn )息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负责人“默许”。

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