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　　建议：每天玩手机总时(📠)长最(👼)好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要(🍺)晚于23:00。

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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医(yī(🕢) )药科技出版(bǎn )社出版的《失眠》一书(shū )中指出，对(duì )于常常失眠(🏳)(mián )的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能(📺)坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的(🔙)体育(❕)运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节(💴)作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以(yǐ )从根本上(🍔)消(xiāo )除失眠，提(tí )高睡眠质量(liàng )。

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