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　　在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(➕)比(bǐ )，吃(🦗)传统淀(🧖)粉主食(🎪)、纳入(🌼)全谷杂(♏)粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fè(🔧)n )泌，增加(❗)大脑的(🦗)色氨酸(🦅)供应，从(🛃)而(ér )促(🐓)进血清素和褪黑素的生成量。

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