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　　很多网友亲身体验(🎼)：

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差(🈷)不多够了(le )。但如果经常锻炼，或者正在增肌(🕵)，那就还需要加量。

　　如果能吃到一部分全谷(👼)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(🗄)更好(hǎo )。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几(🤚)倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(📣)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🚆)持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　- 少(💻)吃主食不等于(yú )能降低热量摄入

　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样(❤)简单的初衷，一场关于青春的变革(gé )在萧(💒)山区北干街道天(tiān )悦社区悄然发生。

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