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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的(♐)成年人，每天应(✍)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(♎)豆、芸豆、鹰(❇)嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

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　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提(⛓)高膳食质量才(👨)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食(🆒)物的西式餐食(➡)相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于(🐸)睡眠质量。

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