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　　膳食指(⌚)南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、(⏫)红小(xiǎo )豆、绿(⚽)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了(🕠)分散配置的空(🧑)间，但(dàn )需警惕(🗿)其高波动性带(🏧)来的短期风险。” 一位贵金属交易人士(shì )指出，白银市场资金容(róng )量远小于黄金，更易被短期资金推动(dòng )。同时，白银单价低、个人投(🦊)资者占比高，导(🖲)致其投机性更(gèng )强，波动率显著高于黄金。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(🎼)物不(bú )利于安(🤟)静入眠。

　　作(🎅)为“化缘高手”，资(🏝)源整合是邵菲(🔍)的(de )强项：琴行提供免费舞(wǔ )台，企业赞助音响设备，甚至社区居(jū )民群都成了活动宣传平(píng )台。一场音乐节成本不过万元，却能(né(🏟)ng )撬动整个社区的文化活力。

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