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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🥂)热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜(Ⓜ)里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过(🔀)多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠(😼)道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　第(🤘)七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合物的情况下(🅱)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(🤑)解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作(🎴)负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。

　　虽(📁)然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如(🤝)果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间(🐌)避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🤨)有利于睡眠。

　　其次，因为要维持(👢)血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大，就会想办法拆(👈)东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(tá(💬)o )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🎀)你(nǐ )感觉疲劳。

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　　如果有以上情况(kuàng )，建(🏔)议思考一下有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得(🍒)太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失(㊗)眠。这种因缺乏碳水化合物而造(zà(💴)o )成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(ér )是需要(🌽)把无糖无油的主食吃够。

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