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　　第四，在动(dòng )物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🛤)对色氨(ān )酸的(🐩)摄(shè )取，而色氨(🐚)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🥨)较多的胰岛素(✳)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与(🧣)色氨酸竞争进(🕸)入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè(🙇) )清素和褪黑素(📳)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🏤)提升褪黑素分(📨)(fèn )泌量[6]。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还(😧)需要加量。

　　(🔸)其次，蛋白质(zhì )、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(📑)量。

　　声明重(🎼)申坚定致力于多边主义(yì )和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国(guó )部(⛷)长谴责包括故(🧤)意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球(qiú )多边机构工作和妨碍其履行各自职(🕷)责的行为。

　　(🆕)个人(rén )信息不(bú )是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基(jī )本权利。任何以“惯例”为名(✡)的信息倒卖、(🌩)共享行为，终将付出法律代价。

　　北京市市场监督管理局、天津(jīn )市市场监督(🌿)管理委员会、(🏬)河北省市场监督管理局提醒消(xiāo )费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议(👃)中，如合(hé )法权(🌖)益(yì )受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台投诉举报，市场监管部门(🧑)将及时依法维(🔚)护消费者(zhě )的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是(shì )身体缺了这(🛰)种关键营养，很(🌄)多人不知道

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