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　　在正(🌅)常吃主食的基础上，提高(🚿)膳食质量才是关键。汇总研(yán )究(🕶)发现，和(hé )高糖饮食相比(bǐ )，和很少(👢)蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(🍦)相比，吃传统淀粉主食、纳入全(❇)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。

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　　第六，适度的淀粉类食物(📇)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　我们看(🤽)到(dào )的这些溶洞奇(qí )观，通常要(yà(🚲)o )经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家(🤗)在沉浸式游览体验它的独特魅(⛏)力之余，一定要注意(yì )保护好这些珍贵的遗产。

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