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　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(⛄)究发现，和高糖(🔺)饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式(shì(🧦) )餐食相比，吃传统(😅)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

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