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　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中(🏃)的科学道理是什么呢？

　　- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合(🤞)(hé )物摄(⌛)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🆙)素和褪(🏋)黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的(🕌)胰岛素(😌)分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　- 少吃(🤦)主食不等于能降低热量摄入

　　首先(xiān )，因为能量供应不(bú )足，身(🍆)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(🈺)也会感(🍘)觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力(lì )和体力改善(shàn )了，多吃的这几口(kǒu )饭(🐳)，会被活(🥟)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　一是适度(dù )的淀粉(🥞)类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友(🧦)夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🌥)间血糖(🖲)偏(piān )低。而血糖的过度(dù )降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(shēng )高压力激(😗)素水平(🗓)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　“五一”假期，云(yún )南曲靖富源县多乐(🐦)原景区，在(zài )以前废弃矿山上栽(zāi )种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可(kě )以(🔆)开启一(🚑)场别开生(shēng )面的探洞之旅。

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