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　　第五，几十年前就已(😞)经发现，在 REM 睡眠相中，身体(😗)对葡萄(táo )糖的需求会比(💛) SWS 睡眠相增加。所以在限制(📪)膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　上周(zhōu )国际油价下跌

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　　总之(zhī )，吃好才(🎬)能睡好，这话真的没错。如(🥧)(rú )果你长期为睡眠质量(🍭)差所苦，各种方法都难以(🗻)奏效，不妨咨询营养专(zhuā(🙍)n )业人士，看看自己的营养(🏾)是否合理，主食有没有吃(💨)够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(chéng )为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、(😖)枕头，甚至坚持每天运动(🚮)，躺在床上还是辗转反侧(🐱)，或者频频发(fā )生夜醒。

　(📋)　期货市场的数据方面(📕)，截至4月29日收盘，沪金期货(❗)小幅收(shōu )涨0.46%，主(zhǔ )力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手(shǒu )至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就差(🍊)不多够了。对较为活跃的(🚒)年轻女性来说，直接(jiē )吃(🚬)一满碗饭就对了。)

　　第(📽)四，在动物实验中发现，碳(🕟)水化合物摄入(rù )增加会(🐿)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进(🔦)入肌肉中。这些长链中性(💂)氨基酸会与色(sè )氨酸竞(🧡)争进入大脑血流的通路(😔)，所以胰岛素分泌的最终(🚜)效果是增加大(dà )脑的色(🎎)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量(liàng )[6]。

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