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　　所以，加肉减(🚬)饭的策略，并不能降(jiàng )低总热(rè )量摄入。你(♓)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(🏻)和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多(📺)的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

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　　但是，无论吃什么“安眠”保(💟)健(jiàn )品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至每(❇)天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🌓)夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入睡。

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