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　　必须说(🌷)明，吃够主食，绝不意味着(🧒)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　今天，全国铁路进入返程高(gāo )峰，预计发送旅客超2000万(wàn )人次，各地铁路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西(xī(🔉) )宝鸡东站利用客票系统(✈)(tǒng )，提前研判高峰日、关(🎪)(guān )键时段等，根据柱状图(🍱)编制次日安检、检票、(🕑)站台、出站等通道开启(😫)和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比(bǐ )提升的特点，完善预约(yuē )服务、进站、出站等流(liú )程，为不同群体提供多(duō )元服(🔬)务，全力保障“一(yī )老一小(⛵)”出行无忧。国(guó )铁武汉局(🦂)在汉宜铁路、汉十高铁(🆒)、京广高铁、郑渝高铁(🐀)等热门线路加开196列客车(🏣)提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平(píng )方米，可同时容纳500人候(hòu )车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　-轻体力活动男生(shēng )大约需300克粮(🏞)食，但如果(guǒ )经常锻炼，或(🙆)者正在增(zēng )肌，还需要加(🏜)量。

　　作为北京地区最(🛣)大的串珠式水平溶洞，北(📡)京的另一处溶洞——云(✊)水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石(shí )花等各类沉积物一应俱(jù )全，假日期间游客量也(yě )在逐步上升。

　　在张(🎑)(zhāng )家界七星山景区，一场(🤡)(chǎng )场精彩的演艺盛宴火(💼)热(rè )上演。现场游客纷纷(🎻)举(jǔ )起手机记录精彩瞬(🍒)间。除了欣赏精彩的民俗(🎺)演艺节目，游客们还穿行(🕍)于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但已(yǐ )经有(📭)多项研究证实，碳(tàn )水化(📉)合物与入睡速度、睡眠(💟)时间、睡眠连续性(xìng )和(🐋)睡眠阶段之间有关。

　　(➗)一是适度的淀粉类食物(🎒)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强(🗞)烈的应激，会升高压力激(🛥)素水平，使人容易夜间醒(🔕)来并难(nán )以再次入睡。

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