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　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出(chū )台规范措施对(🏕)不合理的平台规则进行限制，如(😠)可要求平台规则调整要按照相(🖋)关法(fǎ )规向平台生态多主体进行公示，保障规则(zé )的公平性。也可引入(📕)社会化机制对平台(tái )规则开展(😷)第三方评估等，同时引入社会化(🥌)(huà )治理措施，发挥行业自律、社会监督机(jī )制的作用。另一方面，加强对建设良性健(jiàn )康电商平台生态(🔄)的引导，鼓励平台主动投入加大(🤔)技术、数据、资源等方面的赋(🛅)能(néng )服务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　为什么吃淀粉食物

　(🕴)　其实，合理(lǐ )吃主食，是有利于(🚣)预防肥胖的，长期而言(yán )也是有(👎)利于预防肥胖的。

　　每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒(🍭)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(👻)的程度就可以了(le )。

　　有流行病(🗞)学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性(🛢)降低相关[2]。也有研究提示，中国北(👆)方(fāng )吃大量主食的膳食模式与(🤠)较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hò(🤔)u )不吃碳水化合物相比，能非常有(🎼)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(✌)量[4]。

　　你看了一下(xià )身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜(🌖)都在这个时间醒来，醒来后再也(😐)(yě )睡不着。

　　吃多少主食才算(🏸)够？

　　所以，加肉减饭的策略(🍸)，并不能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(chéng )了菜里的(🕧)糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )促(🐘)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🤝)会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

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