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　　煮饭煮粥(zhō(🤾)u )做馒头煮面条的时候，还会吸进去(qù(🕗) )很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(🚦)异，所以通常膳(shàn )食建议只能说生重。

　　·(🅱)轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭(⛔)来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(📞)果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

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　　(晚上如果不(bú )运动，能吃(🕛)到浅浅一小碗饭的量就(jiù )差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(🍰)碗饭就(jiù )对了。)

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