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更好地管理夜间应用的使用时间，我们(men )可以借助一些手机内置的定(dìng )时器和应用程序限制功(🍸)能。许多智能手机提供了“勿扰模(🍪)式”，可以设定特(tè )定时间段禁用(😙)各类应用。一(yī )些第三方应用也(🕌)能帮助用户衡量自己的使用时(🏫)间，并设置目标限制。自我监(jiān )控(🦃)，我们可以更好地反思夜(yè )间的(👊)应用使用习惯，培养健康的生活方式。建议夜晚定一个“数字宵禁”，是晚上九点还是十点，都将(jiāng )手机放置于另一房间，转而进行一些更有益的活(🏻)(huó )动，如阅读、写作或进行轻(qī(🥡)ng )松的深呼吸练习。这种方式，我们(😸)不仅能提高睡眠质量，还能更好(⏫)地掌控自(zì )己的生活。

影音娱乐(🍾)应用如(rú )Ntlix、YouTub和Spotiy等夜间也常常吸(😙)引着用户的注意。沉浸喜欢的电视剧或歌曲中，容易让(ràng )人忘记时间。这种行为往往(wǎng )会导致“观看过度”现象，甚至影响睡眠模式。长时间的屏幕(🚥)时间会让我们(men )的眼睛感到疲劳(🚇)和干涩，更容易造成视力疲劳。过(🧙)度的刺激也可能让我们大(dà )脑(🍋)夜间难以放松。，禁用这(zhè )些应用(🛠)可以帮助我们培养更健康的娱(😢)乐习惯，例如阅读纸质书籍或者进行冥(míng )想和深呼吸训练，以促进身(shēn )心的放松，提高睡眠质量。

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