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　　很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但(📻)这样做可能(néng )引起夜(🚞)间(🆚)低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也(yě )会增大。头天晚(🕰)上吃够主食之后，第二天(🥧)反而会看到血糖水平更为稳定。

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　　所(🥪)以，加肉减饭的策略，并(🥡)不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🙏)更低，更容易发胖。过多的(🍼)脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

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