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　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动(🦃)(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大(➕)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🎽)说烹调前的干重。

　　此外，主食吃得太(🎛)少不(🤡)好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其他类型的(🎨)食物不足。

　　三(sān )要营造开放合作的(de )国际(😖)环境。面对美国随意加征关税(shuì )，在全球范围(🙂)挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立(lì )场也是坚定的：如(rú )果执意要打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼(yǎn )的，不仅是自身正当权利，也是各(🍿)(gè )国(🛣)的共同利益；中方维护的，不仅是互惠(🕐)合作(❓)，更是(shì )国际规则；中方坚(jiān )守的，不仅是国(🕘)家民族尊严，还有(yǒu )人世间的朗朗乾坤。

　　(⚓)这里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　总(zǒng )之，吃好才(😘)能睡(🎍)好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(🔋)种方(🥤)法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🤑)(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(🐭)。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

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