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　(👝)　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(🐹)友夜间频(pí(🎛)n )繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导(🥪)致夜间血糖偏低。而血糖的过(🐊)度降低是一(💀)种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(➕)入睡。

　　“真的是太了不起了(🥁)，仅仅一个读音，就能延伸(shēn )出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的(de )王(wáng )佳对(🤤)记者说。

　　(🕣)很多人因为想控糖，晚上严(yán )格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间(🥌)低血糖，次日早上的空腹血糖(🔭)水平反而会(🦒)升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(dì )二天血(💠)糖水平反而更为稳定。

　　黄金高位急跌(diē )，白银铂金“替代效应”显现

　　当地时间本(běn )周(zhōu )四，英国央行也将(👝)公布最新的(💉)利率决议、会议(yì )纪(jì )要以及货币政策报告，市场普遍预计英国央(🌅)行将降息25个基点。瑞典和挪威(🌄)央行也将作(🥂)出利率决定。另外，本周美国网约车服务运营商优步(bù )、华特迪士尼(🆔)和丹麦药企诺和诺德等公司都将公(gōng )布最新财报。(央视财经)　　中新社首尔5月3日(rì )电(diàn ) (记者 刘旭)韩国国(😾)民力量党3日(🗺)公布，雇佣劳动部(bù )前(qián )长官金文洙当选党内总统候选人，将参加6月(🗜)3日举行的第21届韩国总统选举(🌌)。

　　每个人(🏖)的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体感(🐘)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　第四，在动物实(shí )验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增(🏁)加会增加大(😅)脑对色(sè )氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(💦)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🌌)食，可以引发(🎺)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中(👦)。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素(sù )分泌的最终效果是增加大脑(🅾)的色氨酸供(🎼)应，从(cóng )而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🏦)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🏾)水(shuǐ )平，会大(😷)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　在主食过(guò )少时，增加主食的量就是改(🐱)善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(♐)不多等(děng )问(🍡)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　其科学(✉)原因主要有以下几(jǐ )点：

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