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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与(🦊)睡(🐅)(shuì(💀) )眠(🔣)质(💯)量(📋)不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

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　　- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(💍)黑(🦋)素(📬)的(🏿)生(🐔)成(🙉)量。

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