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　　所以，加肉减饭的策略(🎶)，并不能降低总热量摄入。少吃米(🐎)饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响(💴)(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🔔)素(sù )敏感性。

　　图为大连港湾(🏐)海关关企联络员赴船企实地调(🔉)研。张旭 摄

　　一是适度的淀粉(😯)类食物能帮助血糖水平保持稳(🔓)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖(táng )的过度(🆕)降低是一(yī )种强烈的应激，会升(🐂)高压力激素水平，使人容易夜间(🐘)醒来并难以再次入睡。

　　剧烈(👗)震荡下，部分投资者转向白银、(🗺)铂金等贵金属，并推动其价格同(🌙)步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲(chōng )破1000美元/盎司关口(kǒu )，年内累计涨幅(fú )约10%。

　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预(🖱)期起床的(de )时间提前 30 分钟以上。

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