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　(🍑)　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄(😏)入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì(🌇) )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(🔧)多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(🌏)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(👆)酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通(🧙)路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大(🔥)脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间(😮)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度(🌈)提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

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