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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🚌)心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食(🕊)品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🚮)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为(👌)血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物(🚱)如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛(📣)素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链(👠)中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中(🗯)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(🎼)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研(😵)究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高(🔨)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(📲)泌(mì )量[6]。

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