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　　其(📣)次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(🙀)响睡(shuì )眠质量。

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　　不吃主食或吃得太(🍹)少

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　　总之，吃(㊗)好才能睡好。如果你长期为(wé(💡)i )睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养(yǎng )专业人士，看看自己(👓)的营养是否合理，主食有没有(🔑)吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(📒)久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻(🌐)客户端）　　突然，你又一(💧)次醒了。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果(🌪)经常锻炼，或(huò )者正在增肌，还(🥩)需要加量。

　　一是适度的淀粉类食(shí )物能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🤾)低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁(🏽)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(❕)原不足，导致夜间血糖偏低。而(📫)血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒(🔈)来(lái )并难以再次入睡。

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