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　(🍃)　最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进(✈)发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(✋)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(🤪)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物(💱)热效应，并(bìng )使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋(🐽)白质食物并不利(🐞)(lì )于安静入眠。

　　其次(cì )，因为要维持血糖(🍴)稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(🥤)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(🌚)外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　这种“凌(líng )晨三(💞)四点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经历(lì )过(⏩)？

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　　与此同时，她还捕捉到年(🙊)轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出(🕝)“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、(🚷)社交口才、自媒体运营等课程，让年轻(qīng )人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　中国地质学会洞穴(🍂)专(zhuān )业委员会副(🅰)秘书长翟秀(xiù )敏称：“不要(💭)去触摸石(shí )笋，因(💁)为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会(🕚)慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生(📌)长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够(🚔)提高自己的意识，尽量减少对(duì )于这些沉积物的接触。”

　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸(xī )进去(🥩)很多水。放的水不(♎)(bú )一样多，熟重就会有很(hě(🚹)n )大差异，所以通常(🏦)膳食建议只能说生重。

　　其次，因为要维持(😅)血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(🅿)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　规则缺(🖖)陷(xiàn )导致滥用

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