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　　- 在动物实(📃)验中发现，增加碳水化合物摄入会增(🏓)(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(📄)在大脑中会被代谢为(wéi )血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(🚨)数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引(⚽)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(🍂)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

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　　- 几十年前就已(🐯)经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhō(🤮)ng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(💑)波睡眠，非快速眼(yǎn )动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(🚬)在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡(🎰)眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🍇)时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

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