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　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(🤱)(pí )劳。一旦(👡)人的精(jī(🕘)ng )力和体(🐹)力(💀)改善了(🏊)，多吃的这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

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　　这里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

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