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　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应(📣)摄(🏍)(shè )入200~300克的(🐎)谷物/粮食(➿)(大米、面(😗)粉、干玉(👜)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

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