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　　-轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，还需要加(jiā )量。

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　　首先(🦑)(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。

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　　二(🌇)是在晚餐(👞)不吃(chī )或(🍄)少吃碳水(📦)化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。

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