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　　其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù(🎖) )慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì(🚸) )量。

　　除了青年群体，邵菲也未(wèi )忽视社区中老(🤮)年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均(😎)年龄60岁的阿姨们(men )，将广场舞从社区一路跳到全国(🧑)。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大(🉑)赛常青组小集(♿)(jí )体健身舞类自选项目特等奖。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也(🌕)有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得(🍇)其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🏤)食品(pǐn )，更有利于睡眠。

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